אמנם נחירות נתפסות כמטרד קטן אך הן למעשה עלולות להשפיע לרעה על איכות השינה, על מערכות יחסים. נחירות לעיתים הן סימן לבעיות בריאותיות די רציניות. רבים תוהים למה נוחרים ומחפשים דרכים להפחית או להפסיק את הנחירות ללא התערבות כירורגית. ישנן מספר שיטות שיכולות לסייע בהפחתת נחירות באופן טבעי ללא ניתוח משום סוג.
מהם הגורמים לנחירות?
מה גורם לנחירות היא שאלה עם מספר תשובות. באופן כללי נחירות נגרמות כאשר זרימת האוויר דרך האף והגרון נחסמת באופן חלקי במהלך השינה. החסימה גורמת לרטט בדרכי הנשימה מה שיוצר את הקול המוכר של נחירות. ישנם גורמים רבים שיכולים להוביל לחסימה זו. משקל עודף הוא אחד הגורמים הנפוצים, ובפרט שומן עודף סביב הצוואר שיכול ללחוץ על דרכי האוויר. גיל הוא גורם נוסף, שכן ככל שאנו מתבגרים שרירי הגרון נוטים להתרופף. הסיבה למה אנשים נוחרים יכול להיות קשורה גם לגורמים כמו צריכת אלכוהול לפני השינה, באופן שגורם לרפיון יתר של שרירי הגרון. עישון מזיק לרקמות דרכי הנשימה ויכול להגביר נחירות. אפילו תנוחת השינה משפיעה – שינה על הגב נוטה להגביר את הסיכוי לנחירות. חשוב לציין שנחירות יכולות להיות סימן לבעיה רפואית רצינית יותר, כמו דום נשימה בשינה. במקרים אלה, הנחירות הן לא רק מטרד אלא סימן אזהרה לבעיה שדורשת טיפול.
פתרונות טבעיים להפחתת נחירות
כאשר מחפשים פתרונות לנחירות קחו בחשבון כמה דברים. הפחתת משקל, למשל, יכולה לעזור להפחית את הלחץ על דרכי האוויר ולהקל על הנחירות. הימנעות מאלכוהול ומארוחות כבדות לפני השינה יכולה גם היא לסייע. שינוי בתנוחת השינה הוא פתרון פשוט נוסף. שינה על הצד במקום על הגב יכולה להפחית נחירות באופן משמעותי. נחירות טיפול טבעי יכול לכלול גם תרגילי נשימה וחיזוק שרירים. בנוסף, התקן דנטלי נחשב לפתרון מצוין נגד נחירות וגם דום נשימה. שינה עם כרית תמיכה לצוואר יכולה גם לסייע. כריות אלה מעוצבות לתמוך בצוואר ולשמור על דרכי האוויר פתוחות יותר במהלך השינה.
התקן דנטלי מאוד יעיל - במקום ניתוח
איך מטפלים בנחירות ללא ניתוח? ובכן, הטיפול יכול לכלול גם שימוש במכשירים ואביזרים שונים. התקנים דנטליים של לילה רגוע הם פתרון שחשוב להכיר. אלה מכשירים שמותאמים בדיוק למי שסובל מנחירות קשות ודום נשימה בשינה. כל התקן בנוי באופן שעוזר לפתוח את דרכי האוויר. פתרונות כאלה יכולים להיות יעילים במיוחד עבור אנשים שנחירותיהם נובעות ממבנה הלסת או הלשון וכן כאלה שלא ישנים טוב בגלל חסימת דרכי האוויר. זה פתרון לא יקר, יעיל, מאוד נוח לשימוש וללא צורך בחבישת מסכה ללילה. אם שאלתם איך למנוע נחירות הרי שזה פתרון שעובד. במקביל מאוד יעזור להקפיד על פעילות גופנית סדירה והימנעות מעישון.
שינויים באורח החיים שיסייעו לכם להפסיק לנחור
- ירידה במשקל – שומן באזור הצוואר מגביר לחץ על דרכי הנשימה.
- פעילות גופנית – מחזקת את שרירי הגרון ומונעת את קריסת הרקמות.
- ניקוי דרכי האף – שימוש בתרסיסים או מכשירים לשטיפת אף עוזר לנשימה קלה יותר בלילה.
תרגילים לחיזוק שרירי הגרון והלשון להפחתת נחירות
חיזוק השרירים באזור הגרון והלשון עשוי למנוע צניחה של הרקמות בלילה, שהיא אחד הגורמים המרכזיים לנחירות. כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור:
- תרגול צלילים: אמירת הצלילים "א-א-א" ו-"או-או-או" בקול רם במשך כמה דקות ביום יכולה לסייע בחיזוק שרירי הלוע.
- לחיצות לשון: לחצו עם הלשון על החלק העליון של החיך וחזיקו למשך 10 שניות. חזרו על התרגיל מספר פעמים ביום.
- תנועות לסת קדימה ואחורה: הזיזו את הלסת התחתונה קדימה והחזיקו למשך 5 שניות, ולאחר מכן החזירו למקומה.
תרגילים אלו קלים ליישום ויכולים לשפר משמעותית את זרימת האוויר ולהפחית את עוצמת הנחירות לאורך זמן.
הקשר בין נחירות ואיכות השינה – איך הנחירות משפיעות על הגוף?
נחירות אינן רק מטרד לסובבים אותנו – הן עלולות להשפיע ישירות על איכות השינה ועל הבריאות הכללית. נחירות כבדות עלולות לגרום להפסקות נשימה קצרות במהלך הלילה, מה שמוביל לעייפות כרונית, חוסר ריכוז במהלך היום, ירידה ברמות האנרגיה ואפילו לסיכונים בריאותיים כמו לחץ דם גבוה ובעיות לב. אם אתם מרגישים עייפים גם לאחר לילה שלם של שינה, ייתכן שהנחירות שלכם פוגעות במנוחתכם ומומלץ לבדוק פתרונות מתאימים.
